Het nachtboek van Marianne & Krystle: ‘Zo komen we sterk de nacht door!’

Voor mensen die in de nacht werken is het extra belangrijk om op de gezondheid te letten voor, tijdens en na nachtdiensten. Marianne en Krystle werken nachtdiensten in het Maasstad Ziekenhuis. Hoe komen zij gezond de nachtdienst door? Dat laten ze zien in hun nachtboek, waarin ze een kijkje geven in hun nachtdienst.

Marianne (31) werkt als verpleegkundige op de afdeling Vaatchirurgie en Kort verblijf in het Maasstad Ziekenhuis. Ze is getrouwd, volgt een hbo-bacheloropleiding en reist elke dag met de auto naar haar werk – zo’n 20 minuten rijden. Ze vindt het belangrijk om fris en helder achter het stuur te stappen.

Krystle (43) werkt ook op dezelfde afdeling, als geriatrie verpleegkundige. Ze is getrouwd, moeder van twee kinderen en komt elke dag op de fiets. Dat bevalt haar goed, want zo kan ze haar dienst rustig in gedachten afsluiten voordat ze thuis is.

Beide collega’s hebben via de Goedenachtapp een gratis app waarin zorgmedewerkers tips en informatie vinden om zo goed mogelijk hun nachtdienst door te komen) de ChronoType-test gedaan. Wat bleek? Marianne is een echte avondmens: ze voelt zich het fijnst tijdens de avond- en nachtdiensten. Krystle heeft een gemiddeld chronotype, maar geeft ook de voorkeur aan late diensten.

👉 Wist je dat je chronotype wordt bepaald door je biologische klok? Of je nu vroeg opstaat of juist een nachtuil bent – de meeste mensen zitten ergens in het midden. Meer hierover lees je in de Goedenachtapp.

Een kijkje in onze nachtdienst

Op de afdeling zijn 32 bedden, verdeeld over twee zorgteams. Tijdens de nachtdienst dragen we elk de zorg voor 16 patiënten. Natuurlijk springen we bij waar nodig – want de ene kant kan het drukker hebben dan de andere.

Om 23.00 uur start onze dienst. Na een overdracht tot ongeveer 23.15 uur drinken we samen een kop thee en bespreken we opvallende situaties, zoals patiënten die verward zijn of extra observatie nodig hebben.

Daarna stemmen we af of (en wanneer) één van ons een powernap neemt. Meestal doen we dit tussen 04.00 uur en 05.00 uur, het rustigste moment van de nacht.

🛏️ Een powernap van 20 minuten helpt om alert en geconcentreerd te blijven.

Eten tijdens de nacht: bewust en gezond

Voorheen aten we tijdens de nachtdienst vaak chips, snoep of gebak. We vonden dat we het ‘verdienden’. Maar dankzij het pilotproject ‘Sterk door de nacht’ én de Goedenachtapp, zijn we bewuster geworden van hoe voeding invloed heeft op onze alertheid.

Aan het begin van het project kregen we gezonde maaltijden aangeboden. Nu plannen we zelf bewuste eetmomenten in. Marianne maakt bijvoorbeeld een soepje dat we rond 02.00 uur eten. Ideaal is volgens de app om rond 01.30 uur te eten – eerder lukt vaak niet vanwege de drukte.

🍎 Door rond 05.00 uur iets te eten, blijven we wakker en alert voor de laatste uurtjes én de rit naar huis. Let op: ook in thee zit cafeïne! Drink dit het liefst alleen aan het begin van de dienst, zodat je er niet wakker van blijft.

Later in de nacht, rond 05.00 uur, eten we samen een mueslibol met oude kaas (dank aan Krystle!) en bij het naar huis gaan een stuk fruit.

Eenmaal thuis ontbijt Marianne nog met een tosti, terwijl Krystle liever kiest voor Griekse yoghurt.

👉 De app adviseert om na de nachtdienst een licht ontbijt te nemen – zo help je je lichaam weer op gang.

Beweging en taken in de nacht

In de nachtdienst zitten we zeker niet stil! We zetten medicatie klaar, doen administratieve taken én lopen regelmatig rondes – ook tussendoor worden we vaak gebeld. Dat houdt ons letterlijk in beweging.

Rond 03.00 uur doen we een extra check bij alle patiënten. Rond 06.00 uur volgt de laatste ronde: IV-medicatie, glucose meten, bloedafnames en andere medische handelingen.

Om 07.30 uur dragen we de dienst over aan de dagdienst en is er ruimte voor vragen of bijzonderheden.

Na de dienst: naar huis en slapen

Marianne rijdt na de dienst naar huis en duikt meteen haar bed in. Krystle is vaak nog te wakker en maakt eerst een korte wandeling. Zo komt ze beter tot rust en slaapt daarna dieper (en soms zelfs langer).

De Goedenachtapp heeft ons echt geholpen

We zijn alerter, voelen ons fitter en weten beter wat ons lichaam nodig heeft tijdens de nachtdienst. Zo zorgen we niet alleen goed voor onze patiënten, maar ook voor onszelf!

Boekentip van Marianne en Krystle

Wil je meer weten over voeding bij onregelmatige diensten? En leren hoe je een voedingsplan maakt dat past bij jóu én bij je wisselende werktijden? In ‘Het ritme van eten’ vind je volop wetenschappelijk onderbouwde informatie, praktische tips en makkelijke recepten. Een echte aanrader!